生理周期 計算ツール（無料・周期パターン判定付き）

生理周期の正常範囲と周期区分

日本産科婦人科学会は、正常な月経周期を25〜38日と定義しています。

この範囲から外れる場合、以下の月経異常として分類されます。

参考: 日本産科婦人科学会「月経異常」定義 出典: 日本産科婦人科学会 (2026/5/25確認)

生理周期と排卵日・PMS（月経前症候群）の関係

生理周期は「生理開始日から次の生理開始日の前日まで」の日数です。

排卵は黄体期（排卵〜生理開始）が約14日間とほぼ一定のため、周期の長さによって排卵日が変わります。

• 排卵日 = 最終生理開始日 + 生理周期 − 14日
• 妊娠可能期間 = 排卵日前5日〜排卵日翌日（計6〜7日間）
• PMS発症時期 = 排卵後〜生理開始前3〜10日間（黄体期）

PMS（月経前症候群）の主な症状には、イライラ・気分の落ち込み・頭痛・むくみ・下腹部痛などがあります。 エストロゲンとプロゲステロンの変動が原因とされ、生理開始とともに症状が軽減するのが特徴です。

参考: こども家庭庁「PMS（月経前症候群）とは」 出典: こども家庭庁 プレコンセプションケア (2026/5/25確認) 厚生労働省「知って対策PMS月経前症候群」 出典: 厚生労働省 (2026/5/25確認)

基礎体温と生理周期の組み合わせ（排卵日精度UP）

生理周期の計算式だけでは排卵日は推定値にとどまります。 基礎体温グラフ（二相性確認）と組み合わせることで排卵タイミングの精度が大幅に向上します。

• 低温期: 生理開始〜排卵前（卵胞期）。基礎体温が相対的に低い
• 体温上昇日: 排卵のタイミング（LHサージ後）
• 高温期: 排卵後〜次回生理前（黄体期）。体温が0.3〜0.5℃上昇

高温期が10日以上続かない場合は黄体機能不全の可能性もあります。 基礎体温グラフの詳しい作り方・二相性の読み方は下記ツールで確認できます。

参考: 日本産科婦人科学会「月経前症候群」（黄体期の解説） 出典: 日本産科婦人科学会 (2026/5/25確認)

生理周期別・排卵日と妊娠可能期間の早見表

生理周期ごとの排卵予定日と妊娠可能期間をまとめた早見表です。最終生理開始日を「1日目」として計算しています。

計算式: 排卵日 = 周期日数 − 14日目。妊娠可能期間 = 排卵日前5日〜排卵日翌日。 参考: 出典: 日本産科婦人科学会 (2026/5/25確認)

生理周期の乱れを引き起こす主な原因

生理周期が突然変わった・いつもより短い・長いといった変化には、以下の原因が考えられます。

参考: こども家庭庁 プレコンセプションケア 出典: こども家庭庁 プレコンセプションケア (2026/5/25確認)

生理周期の記録を継続するコツ

生理周期を正確に計算するには、最低3周期分の記録が必要です。継続記録のポイントを紹介します。

• 記録する項目: 生理開始日・終了日・出血量（多い/普通/少ない）・症状（腹痛・頭痛・PMS症状）
• 記録期間の目安: 最低3周期（約3ヶ月）・婦人科受診時は6ヶ月分あると診断に役立つ
• 記録媒体: 本ツール（PCブラウザ・スマホ対応）・手帳・アプリのいずれも可
• 基礎体温との併用: 毎朝起床直後に体温を計測すると排卵有無の確認が可能
• 受診時の持参: 過去6ヶ月の生理記録（開始日・終了日・周期日数）をまとめて持参すると診察がスムーズ

よくある質問

生理周期から排卵日を求める計算式は？

結論：排卵日 = 最終生理開始日 + 生理周期 − 14日。黄体期（排卵から次回生理まで）は約14日間とほぼ一定のため、周期が長いほど排卵日も遅くなります。

生理周期の正常な範囲は何日？

結論：25〜38日が正常範囲。日本産科婦人科学会によると、24日以下は頻発月経、39日以上（または3ヶ月以上なし）は稀発月経・無月経と定義されます。変動幅が6日以内であることも正常の目安です。

生理周期が毎月変わる場合はどう計算する？

結論：過去3〜6ヶ月の平均値を使う。周期の変動が大きい場合（変動幅7日超）は不規則周期と判定され、婦人科での相談をおすすめします。詳しくは不定期生理の計算ツールをご利用ください。

次回の生理予定日はどう計算する？

結論：最終生理開始日 + 生理周期日数。例えば最終生理開始日が1月1日で周期28日なら、次回は1月29日です。本ツールは入力と同時に自動計算します。

生理周期から出産予定日を計算できる？

結論：推定値として計算可能。出産予定日 = 最終生理開始日 + 280日 + （周期 − 28日）で計算します。ただし確定的な出産予定日は産婦人科での超音波検査で決定されます。

PMS（月経前症候群）はいつ症状が出る？

結論：排卵後〜生理開始前3〜10日間（黄体期）。エストロゲンとプロゲステロンの変動が原因とされ、イライラ・頭痛・むくみ・下腹部痛が代表的な症状です。生理開始とともに軽減します。

参考: 出典: 大塚製薬 PMSラボ (2026/5/25確認)

基礎体温と生理周期の関係は？

結論：基礎体温の二相性（低温期→高温期）で排卵日を推定できる。低温期が生理開始〜排卵前、高温期が排卵後〜次回生理前。生理周期の計算と組み合わせることで排卵タイミングの精度が上がります。

詳しくは基礎体温グラフ作成・二相性判定ツールをご活用ください（Phase1強化済み）。

生理不順（不規則周期）の目安は？

結論：周期が25日未満または39日以上、または変動幅が6日超で不規則と判断。ストレス・急激な体重変化・甲状腺疾患・多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）が主な原因として知られています。3ヶ月以上生理がない場合は無月経として婦人科での受診をおすすめします。

生理周期を整えるにはどうすればよい？

結論：規則正しい生活リズム・適切な栄養摂取・ストレス管理が基本。ビタミンB6・カルシウム・マグネシウムの摂取がPMS軽減に役立つとされています。症状が重い場合や不規則周期が続く場合は婦人科でご相談ください。

妊活中に生理周期を管理するメリットは？

結論：排卵日（妊娠可能期間）を事前に予測できる。正常周期28日の場合、妊娠可能期間は排卵日前5日〜排卵日翌日の計6日間程度です。生理周期の記録→排卵日推定→基礎体温確認の3点セットで精度が上がります。

排卵日の詳細計算は排卵日計算ツール（Phase1強化済み）もあわせてご利用ください。

排卵日と妊娠可能期間はどう違う？

結論：妊娠可能期間は排卵日前5日〜排卵日翌日の6〜7日間です。精子は女性の体内で3〜5日生存できるため、排卵前からの性交渉でも妊娠が成立します。排卵日「当日だけ」ではなく、この6〜7日間全体が「妊娠ウィンドウ」です。

生理周期が35日の場合の排卵日はいつ？

結論：最終生理開始日 + 21日目（35 − 14）が排卵日の目安。妊娠可能期間は最終生理開始日から16〜22日目の約6〜7日間です。標準周期（28日）と比べて排卵日が7日遅くなるだけで、妊娠の可能性は変わりません。

生理周期と年齢の関係は？30代後半で変わる？

結論：30代後半以降、周期が短縮・不規則になる傾向があります。卵巣機能の低下により25〜27日周期に短縮したり、排卵が不安定になる場合があります。閉経の5〜10年前から変化が現れることがあり、気になる場合は婦人科に相談してください。

「生理周期」と「月経期間」の違いは？

結論：生理周期は「次の生理までの日数」（25〜38日）、月経期間は「出血が続く日数」（3〜7日）です。月経期間が8日以上続く場合は過長月経として婦人科受診が推奨されます。2日未満で終わる場合は過短月経の可能性があります。

次回の生理が2週間以上遅れたら何を疑う？

結論：①妊娠、②強いストレス、③無排卵周期、④甲状腺疾患の順に確認してください。まず市販の妊娠検査薬（生理予定日1週間後以降が最適）を試し、陰性でも続く場合は婦人科受診をおすすめします。不規則周期対応ツールもご活用ください。

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