体脂肪率計算ツール（無料）
腹囲と首囲を入力するだけで体脂肪率を自動計算。米軍式採用・年代別判定・男女別基準付き。
息を吐いた状態でへその高さを水平に測ってください。
※ 米軍式（USアーミーメソッド）による概算値です。体組成計の値とは異なる場合があります。
体脂肪率の計算式（米軍式）
本ツールはUSアーミーメソッド（米軍体脂肪計算式）を採用しています。体重計やインピーダンス法と異なり、食事・水分量・運動の影響を受けにくい巻き尺計測ベースの方法です。
厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」男性
体脂肪率(%) = 86.010 × log10(腹囲 − 首囲) / − 70.041 × log10(身長)
体脂肪率(%) = 86.010 × log10(腹囲 − 首囲) → − 70.041 × log10(身長) → + 36.76
女性
− 78.387
体脂肪率(%) = 163.205 × log10(腹囲 + 腰囲 − 首囲) → − 97.684 × log10(身長)
BMI
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
目標体重
目標体重 = 除脂肪体重 ÷ (1 − 理想体脂肪率) / 除脂肪体重 = 体重 × (1 − 体脂肪率 ÷ 100)
目標体重 = 除脂肪体重 ÷ (1 − 理想体脂肪率) → 除脂肪体重 = 体重 × (1 − 体脂肪率 ÷ 100)
体脂肪率の判定基準（男女別・全年代共通）
| 判定 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 危険（低すぎ） | 6%未満 | 14%未満 |
| アスリート | 6〜13% | 14〜20% |
| フィットネス | 14〜17% | 21〜24% |
| 標準 | 18〜24% | 25〜31% |
| やや肥満 | 25〜29% | 32〜37% |
| 肥満 | 30%以上 | 38%以上 |
BMI判定（25以上＝肥満）は日本肥満学会の基準に準拠しています。
日本肥満学会年代別・男女別の体脂肪率基準表
加齢に伴い筋肉量が減少（サルコペニア）するため、年代が上がるほど体脂肪率の標準範囲はやや高くなります。自分の年代の基準と照らし合わせて確認してください。
男性の年代別体脂肪率基準
| 年代 | 標準（低め） | 標準（高め） | やや高い | 高い（肥満域） |
|---|---|---|---|---|
| 20〜30代 | 11〜16% | 17〜21% | 22〜24% | 25%以上 |
| 40〜50代 | 12〜17% | 18〜22% | 23〜25% | 26%以上 |
| 60代以上 | 14〜19% | 20〜24% | 25〜27% | 28%以上 |
女性の年代別体脂肪率基準
| 年代 | 標準（低め） | 標準（高め） | やや高い | 高い（肥満域） |
|---|---|---|---|---|
| 20〜30代 | 21〜27% | 28〜34% | 35〜37% | 38%以上 |
| 40〜50代 | 22〜28% | 29〜35% | 36〜38% | 39%以上 |
| 60代以上 | 23〜29% | 30〜36% | 37〜39% | 40%以上 |
参考：健康機器メーカー各社の体組成計マニュアル・国立健康栄養研究所の報告をもとに編集部が整理。個人差があるため、医師・管理栄養士の判断を優先してください。
国立健康・栄養研究所体脂肪率の測定方法比較
体脂肪率の測定方法は複数あります。精度・コスト・利便性でそれぞれ異なります。目的に合わせて選びましょう。
| 測定方法 | 精度 | コスト | 特徴・注意点 |
|---|---|---|---|
| DEXA法（X線吸収法） | ★★★★★ | 高（病院・研究機関） | ゴールドスタンダード。誤差±1〜2%。骨密度も同時測定可能 |
| 水中体重秤量法 | ★★★★★ | 高（研究機関のみ） | 浮力から体密度を測定。一般利用はほぼ不可 |
| インピーダンス法（体組成計） | ★★★☆☆ | 低〜中（家庭用） | 微弱電流で水分量から推定。食事・入浴・生理周期で日内変動あり |
| キャリパー法（皮脂厚計） | ★★★☆☆ | 低（器具のみ） | 皮下脂肪のみ測定。内臓脂肪は測定不可。測定者の技術依存が高い |
| 米軍式（本ツール） | ★★★☆☆ | ゼロ（巻き尺のみ） | 水分変動の影響を受けにくく再現性が高い。同条件で測ればトレンド把握に有効 |
使い方（3ステップ）
- 性別と身長・体重を入力します。
- 腹囲・首囲（女性は腰囲も）を巻き尺で測定して入力します。
- 体脂肪率・BMI・目標体重が即時表示されます。
よくある質問
体脂肪率の計算式は？米軍式とは何ですか？
本ツールはUSアーミーメソッドを採用しています。男性は「腹囲−首囲」、女性は「腹囲+腰囲−首囲」をベースにした対数計算式で体脂肪率を推定します。体重計の体脂肪計と異なり、水分量の影響を受けにくい特徴があります。
男性・女性で体脂肪率の基準が違う？
はい、異なります。男性の標準体脂肪率は18〜24%、女性の標準は25〜31%です。女性は生理・ホルモン機能に必須の脂肪量が多く必要なため、基準が高めに設定されています。
年代によって体脂肪率の基準は変わりますか？
結論として、年代が上がるほど体脂肪率の標準範囲はやや高くなります。加齢に伴う筋肉量の自然減少（サルコペニア）とホルモン変化が原因です。男性60代は20〜24%、女性60代は30〜36%が標準域の目安です。ただし、筋トレと適切な栄養摂取で加齢の影響は緩やかにできます。
腹囲・首囲はどこで測ればいい？
腹囲はへその高さ、首囲は首の付け根（最も細い部分）を水平に測ります。女性の腰囲はヒップの最も出ている部分を測ってください。
体脂肪率と体重の関係は？目標体重はどう計算する？
結論として、目標体重 = 除脂肪体重 ÷ (1 − 目標体脂肪率) で計算できます。本ツールでは標準中間値（男性21%・女性26.5%）を目標として自動計算しています。
厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」体脂肪率を下げるには何をすればいい？
結論として、摂取カロリーの管理と筋トレの組み合わせが最も効果的です。有酸素運動だけでは筋肉も落ちてリバウンドしやすくなります。週0.5〜1kgの減量ペースが目安です。
体脂肪率6%未満は危険？
はい、危険です。男性6%未満・女性14%未満は危険域とされ、体脂肪は臓器保護・ホルモン生成に不可欠で、過度に低いと内臓機能・免疫力が低下するリスクがあります。
体組成計と米軍式計算式どちらが正確？
結論として、最も正確なのはDEXA（二重エネルギーX線吸収法）等の専門機器であり、家庭用体組成計と米軍式はいずれも概算値です。家庭用体組成計（インピーダンス法）は微弱電流で水分量から体脂肪を推定するため、食事・運動・入浴・生理周期で値が変動します。一方、米軍式は巻き尺計測のため水分量の影響を受けにくく、同じ条件で測れば再現性が高いのが特徴です。日々の傾向を追うなら米軍式、絶対値の把握なら専門機器がおすすめです。
キャリパー法・インピーダンス法・DEXA法の違いは？
結論として、精度順は DEXA ＞ 水中体重秤量法 ＞ インピーダンス法（体組成計）≒ キャリパー法 ≒ 米軍式 です。DEXAはゴールドスタンダードで誤差±1〜2%程度ですが、病院・研究機関でしか受けられません。インピーダンス法（体組成計）は家庭で手軽に測れますが日内変動があります。米軍式は巻き尺のみで測定でき水分変動の影響を受けにくいため、継続的なトレンド把握に有効です。
体脂肪率を1ヶ月で減らせる目安は？
結論として、1ヶ月で1〜2%減が安全かつ持続可能な目安です。これ以上のペースは筋肉量の減少・リバウンド・ホルモンバランスの乱れを招きやすくなります。例えば体重65kg・体脂肪率28%（脂肪量18.2kg）の人が1ヶ月で1%減らすには、脂肪を約0.65kg減らす必要があり、これは1日あたり約170kcalの消費超過に相当します。食事で100kcal減＋運動で70kcal増の組み合わせが現実的です。
痩せ型なのに体脂肪率が高いのは？（隠れ肥満）
結論として、それは「隠れ肥満（サルコペニア肥満）」と呼ばれる状態で、BMIが標準でも筋肉量が少なく相対的に脂肪率が高い状態を指します。男性で20%以上、女性で30%以上の体脂肪率があるのにBMIが22前後に収まっている場合に該当します。原因は運動不足・極端なダイエット歴・加齢による筋肉減少です。対策は有酸素運動より筋トレを優先し、たんぱく質を体重1kgあたり1.2〜1.6g/日摂取することです。
関連ツール
本ツールは概算値です。実際の体脂肪率は専門機器（DEXA・BOD POD等）の測定結果と異なる場合があります。健康上の懸念は医師・管理栄養士にご相談ください。