体脂肪率簡単計算ツール（無料）
身長・体重・年齢を入力するだけで体脂肪率の目安をすぐ確認。腹囲・首囲を測らなくてOK。
年齢が高いほど同じBMIでも体脂肪率が高めに算出される傾向があります。
※ Deurenberg式による簡易推定値（±3〜5%の誤差あり）。より精確な測定は米軍式（巻き尺計測）をご利用ください。
簡単計算の計算式（Deurenberg式）
本ツールは1991年にDeurenbergらが発表した式を採用しています。BMIと年齢・性別から体脂肪率の目安を簡単に推定できます。巻き尺が不要で、体重計と身長だけで計算できます。
BMIを求める
計算式：BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²
体脂肪率(%)を求める
計算式：体脂肪率(%) = 1.2 × BMI
体脂肪率(%) = 1.2 × BMI
BMIを求める
計算式：BMI = 65 ÷ 1.70² ≒ 22.5
BMI = 65 ÷ 1.70² ≒ 22.5
体脂肪率を求める
計算式：体脂肪率 = 1.2 × 22.5 + 0.23 × 30 − 10.8 × 1 − 5.4
体脂肪率 = 1.2 × 22.5 + 0.23 × 30 − 10.8 × 1 − 5.4
米軍式との比較
| 項目 | 簡単計算（Deurenberg式） | 米軍式（巻き尺） |
|---|---|---|
| 必要な測定 | 身長・体重のみ | 腹囲・首囲（女性は腰囲も） |
| 手軽さ | ◎ 巻き尺不要 | △ 巻き尺が必要 |
| 推定精度 | ±3〜5%程度 | ±2〜3%程度 |
| 用途 | 傾向把握・大まかな目安 | より正確な体組成管理 |
使い方（3ステップ）
- 性別・年齢・身長・体重を入力します（腹囲・首囲不要）。
- 体脂肪率の目安と判定が即時表示されます。
- より正確に測定したい場合は米軍式（腹囲・首囲計測）をご利用ください。
よくある質問
体脂肪率を簡単に計算する方法は？
結論：身長・体重・年齢・性別だけで計算できるDeurenberg式が最も手軽です。腹囲・首囲の計測が不要なため、メジャーなしで素早く体脂肪率の目安を把握できます。
BMIだけで体脂肪率の目安はわかる？
結論：BMIと体脂肪率には強い相関がありますが、BMI単独では年齢・性別の影響を含みません。Deurenberg式はBMI・年齢・性別を組み合わせることでより正確な目安を算出します。
体脂肪率の簡単計算と体組成計の違いは？
結論：体組成計はインピーダンス法（電気抵抗）で直接測定するため精度が高い反面、食事・水分量の影響を受けます。Deurenberg式の簡単計算はBMIと年齢から推定するため±3〜5%の誤差がありますが、巻き尺・体組成計なしでも使えます。
女性の体脂肪率の簡単な目標値は？
結論：女性の標準体脂肪率は25〜31%です。美容目的なら21〜24%（フィットネス域）が目安です。20%を大きく下回ると生理不順のリスクがあるため無理な絞り込みは避けてください。
体脂肪率の簡単計算の注意点は？
結論：Deurenberg式は一般成人向けの推定式です。筋肉量の多いアスリートや筋肉量が低下しやすい高齢者では誤差が大きくなる場合があります。より精度の高い計算は米軍式（巻き尺計測）をご利用ください。
関連ツール
本ツールは概算値です（推定誤差±3〜5%）。実際の体脂肪率は専門機器（DEXA・BOD POD等）の測定結果と異なる場合があります。健康上の懸念は医師・管理栄養士にご相談ください。
