1日の消費カロリー計算ツール（無料）
年齢・性別・身長・体重・活動レベルを入力するだけで1日の総消費カロリー（TDEE）と基礎代謝を自動計算します
活動レベル別TDEE比較表（身長170cm・体重65kg・30歳男性）
| 活動レベル | 係数 | TDEE | ダイエット目安 |
|---|---|---|---|
| 計算中... | |||
計算式と仕組み
Mifflin-St Jeor式（基礎代謝 BMR）
男性: 13.397×体重(kg) + 4.799×身長(cm) - 5.677×年齢 + 88.362
男性: 13.397×体重(kg) + 4.799×身長(cm) - 5.677×年齢 + 88.362 → 女性: 9.247×体重(kg) + 3.098×身長(cm) - 4.330×年齢 + 447.593
活動係数（TDEE = BMR × 活動係数）
座り仕事・運動なし: × 1.200
座り仕事・運動なし: × 1.200 → 軽い運動（週1〜3回）: × 1.375 → 適度な運動（週3〜5回）:× 1.550
目標別カロリー目安
ダイエット: TDEE - 500 kcal / 体重維持: TDEE
TDEE（1日の消費カロリー）の正しい使い方
- ダイエット目的: TDEEより1日500kcal程度少ない食事が、週約0.5kgの減量ペースの目安です。極端な制限は避けましょう
- 体重維持: TDEEと同量のカロリーを摂取することで体重が維持されます
- 増量（バルクアップ）: TDEEより1日200〜300kcal多い摂取が「リーンバルク」の目安です
- 活動レベルは低めに選ぶ: 実際の消費カロリーは過大評価されやすいため、迷ったら1段階低いレベルを選ぶとより正確です
- 定期的に再計算: 体重が変わればBMRも変わります。月1回程度の再計算を習慣にしましょう
よくある質問
1日の消費カロリー（TDEE）の計算式は？
結論：TDEE ＝ 基礎代謝（BMR）× 活動係数です。BMRはMifflin-St Jeor式で算出します。男性: 13.397×体重 + 4.799×身長 - 5.677×年齢 + 88.362。女性: 9.247×体重 + 3.098×身長 - 4.330×年齢 + 447.593（体重kg・身長cm・年齢歳）。
ダイエット中はTDEEより何kcal少なく食べればいい？
結論：1日500〜750kcal少ない摂取量が週0.5〜0.75kgの減量の目安です。TDEEの70%未満の極端な制限は筋肉量の低下・栄養不足・リバウンドのリスクが高まります。
基礎代謝（BMR）とTDEEの違いは？
結論：BMRは安静時の最低消費カロリー、TDEEは活動分を加えた1日の総消費カロリーです。基礎代謝（BMR）は安静に横になっているだけで消費する最低限のカロリーです。TDEEはBMRに日常的な活動・運動分を加えた1日の総消費カロリーです。体重管理には「TDEEと摂取カロリーのバランス」で考えます。
活動レベルはどれを選べばいい？
結論：迷う場合は1段階低めに設定することをおすすめします。デスクワーク中心で運動ほぼなし → 座り仕事（×1.2）。週2〜3回のウォーキングや軽い運動 → 軽い運動あり（×1.375）。週3〜5回のジムや運動習慣あり → 適度な運動（×1.55）。毎日運動・スポーツ選手 → 活発（×1.725）。
増量（バルクアップ）する場合はどのくらい食べればいい？
結論：TDEEより1日200〜300kcal多い摂取量（リーンバルク）が目安です。大幅な過剰摂取は脂肪増加が多くなるため、TDEEの110〜115%を上限の目安にすることが一般的です。
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参考公的ソース
本ツールのTDEE・基礎代謝はMifflin-St Jeor式による概算値です。実際の消費カロリーは個人の体組成・代謝状態・健康状態により異なります。医療・ダイエット目的での利用は医師・管理栄養士にご相談ください。