筋肉量と基礎代謝の計算ツール（無料）
筋肉量が増えると基礎代謝がいくら上がるかをシミュレーション。現在の体組成と目標体組成を入力して、基礎代謝の変化量を数値で確認できます。
※ 基礎代謝はMifflin-St Jeor式で算出。筋肉量増加による代謝上昇は個人差があります。
筋肉量と基礎代謝の関係
基礎代謝は体組成（筋肉量・体脂肪量・体重）によって変化します。Mifflin-St Jeor式では体重が1kg増えると基礎代謝は約10kcal/日上昇します。
Mifflin-St Jeor式（女性）
基礎代謝 = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161
基礎代謝 = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161
体重1kg増加時の基礎代謝上昇
+10 × 1kg = +10 kcal/日
+10 × 1kg = +10 kcal/日
筋肉量の計算
筋肉量（除脂肪体重） = 体重 × (1 − 体脂肪率÷100)
現在の筋肉量 = 58 × (1 − 0.28) = 41.8 kg → 目標の筋肉量 = 55 × (1 − 0.22) = 42.9 kg → 筋肉量の変化 = +1.1 kg（体脂肪を減らしながら筋肉を維持）
筋肉1kg増加で基礎代謝はどう変わるか
| 筋肉増加量 | 基礎代謝 上昇/日 | 1か月の消費増加 | 1年の消費増加 |
|---|---|---|---|
| +1 kg | 約+10〜13 kcal | 約+300〜400 kcal | 約3,600〜4,700 kcal |
| +3 kg | 約+30〜40 kcal | 約+900〜1,200 kcal | 約10,800〜14,600 kcal |
| +5 kg | 約+50〜65 kcal | 約+1,500〜2,000 kcal | 約18,000〜23,700 kcal |
| +10 kg | 約+100〜130 kcal | 約+3,000〜4,000 kcal | 約36,000〜47,450 kcal |
よくある質問
筋肉1kgが増えると基礎代謝は何kcal上がりますか？
結論：筋肉組織1kgあたりの安静時代謝は約10〜13kcal/日とされています。体脂肪組織1kgの安静時代謝は約4.5kcal/日で、筋肉の方が約2〜3倍の代謝を持ちます。
基礎代謝を上げるには筋肉をどのくらい増やせばよいですか？
結論：基礎代謝を100kcal/日上げるには、理論上は筋肉を約7〜10kg増やす必要があります。現実的には「筋トレ継続＋高たんぱく食」で数か月〜1年かけて少しずつ増やすことが重要です。
体脂肪が減ると基礎代謝は下がりますか？
結論：体脂肪が減ると体重が減少するため基礎代謝はやや下がりますが、体脂肪の安静時代謝は筋肉の約1/3と低いため影響は小さいです。筋肉を維持・増加させることで基礎代謝の低下を補えます。
筋肉が増えると痩せやすくなりますか？
結論：筋肉が増えると基礎代謝が上がり安静時の消費カロリーが増えます。ただし1kg増で約10〜13kcal/日の上昇のため、急激に痩せやすくなるわけではありません。継続的なトレーニングと適切な食事管理が重要です。
筋肉量を計算するにはどうすればよいですか？
結論：筋肉量（除脂肪体重）は「体重 × (1 − 体脂肪率÷100)」で計算できます。より詳しいSMI（骨格筋指数）計算は筋肉量計算ツールをご利用ください。
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本ツールの計算結果は概算値です。実際の基礎代謝・筋肉量は個人の体組成・健康状態・計測方法により異なります。具体的なダイエット・トレーニング計画は医師・管理栄養士・トレーナーにご相談ください。
